Atomic habits (parte 2)

Hola otra vez!!! Hoy les terminaré de platicar respecto a este fantástico libro de James Clear: ATOMIC HABITS. 

Quedé de decirles cómo crear nuevos hábitos, James Clear utiliza algo que le llama “The Habit Loop”:

1. CUE – Definir una señal.- qué hace que mi cerebro sepa que es momento de hacer “algo” en específico. 

2. CRAVING – Antojo.- lo que genera la necesidad de llevar a cabo la acción (como lo que hablamos en el post anterior, en quién te quieres convertir).

3. RESPONSE – Respuesta.- la ejecución del hábito en sí, llevar a cabo la acción.

4. REWARD – Recompensa.- tener una recompensa por haber llevado a cabo la acción.

Para esos pasos, James Clear habla de leyes en específico:

Señal - hazla visible
Antojo - hazla atractiva 
Respuesta - hazla fácil
Recompensa - hazla satisfactoria

Por ejemplo, si quieres adquirir el hábito de tomar agua, siempre carga contigo un termo con agua, puedes poner una alarma cada cierto tiempo y la satisfacción la tendrás cuando te des cuenta de cómo cambia todo al tomar la cantidad de agua recomendada, o mientras puedes ponerte una recompensa de: su logro tomar agua todos los días, el fin de semana me compro un helado, o algo así.

Es importante llevar a tracking de tus hábitos, hay muchísimas aplicaciones móviles para eso, yo uso PRODUCTIVE.

Trata de definir tus hábitos a lograr identificando: qué, cómo, cuándo, cuánto, dónde y por qué, eso te ayudará a tenerlos más presentes hasta que lo hagas en automático, pudiera ser así:

Tomaré 1 vaso con agua todos los días antes y después de cada comida porque quiero ser una persona saludable.

Camina lento y com pasos pequeños pero nunca hacia atrás. Lo primero que necesitas es repetir el hábito. El cerebro empieza a crear conexiones al respecto y en algún punto se automatiza el hábito, lo importante es que necesitas practicarlo y para eso es importante el uso de la tercera ley: haz que sea fácil.

Este libro está buenísimo, les hice un súper súper resumen pero de verdad les sugiero que sea uno de sus libros de cabecera. Les da muchísimos tips para cada ley e incluso tiene varios recursos disponibles para poder dar seguimiento a tus hábitos y demás: https://jamesclear.com/atomic-habits/resources (solo debes registrarte con tu correo).

 

Me pareció una buena idea de post dado que estas fechas nos hacen analizar cómo vamos, qué queremos hacer, a dónde queremos llegar y los hábitos te ayudan mucho en el "cómo".

 

Cuéntame! ¿con cuál hábito vas a empezar?